co daje

[...] swych nadgarstków - stosujemy więc pomocne paski. Sam przysiad natomiast nie wygląda źle. Przy martwym ciągu widać przykurcze dwójek, w podciąganiu podchwytem Tomek daje radę podciągać się za brodę 2-3 powtórzenia na serię, nie potrafi dobrze pracować w nim łopatkami, mówiąc że czuje bardziej pracę przedramion niż grzbietu. Dipsy [...]

Znowu masz za dużo nabiału %-) 2x twaróg (tu już przekroczylaś o 50g limit %-) ), jogurt, feta, żółty... Twaróg zostaw na kolację, na śniadanie się nie bardzo nadaje, bo to wolno wchłaniające się białko (dlatego lepiej jeść go na noc). Białko podbijaj mięsem, rybami i jajkami. Ostani posiłek lepiej, żeby był białkowo-tłuszczowy, więc płatki lepiej [...]

[...] sztangi to nagle mi sie przed oczami ciemno zrobilo ze zmeczenia. Zmienilem szybko uchwyt i poszlo gladko. A co do tych opasek to jedni sa za inni juz nie. Nie wiem narazie daje rade tym uchwytem i tyle. Wiele osob nie uzywa i jakos z tym zyje A co do wlasnie MC to w wyciskaniu daje prawie na raz swoja wage a na martwym juz dawno dawno duzo [...]

'te bokserki sa naprawde z jajem' Przykro, jesli tylko z jednym A ciągnąc temat bokserek: kiedyś dostałem od dziewczyny bokserki, ale takie nierozciągliwe, z poliestru. Niezapowiedziany prezent, była na zakupach z koleżanką i obie były zachwycone tymi bokserkami w smoki. Czarny, lekko błyszczący materiał i szare obrazki, zlewające się z tłem. [...]

[...] odnotować co zrobił Rampage, gdy Lyoto próbował na nim duszenia trójkątnego połączonego z balachą o ile dobrze pamiętam. Niestety suche analiza suchych faktów na papierze daje Machidzie naprawdę iluzoryczne szanse na zwycięstwo ( co nie oznacza, że żadne). Tym bardziej śmieszny jest ten sondaż :) Po pierwsze stójka: Machida napewno jest [...]

[...] z oliwek 8g/ok - 100g warzywa jakiegoś (np. marchwi)/ok III - ryż basmati 100g/ok - tuńczyk z wody 150g/ok tak ten posiłek wygląda w dni treningowe. W nietreningowe daje 10-20 g ryżu mniej i do tego jakieś warzywo w ilości 50-100g. Do tego z 5g oliwy. Po treningu 70g carbo i 20 g białka z wheya./ok IV - ryż basmati 100g/ok - porcja [...]

[...] opisu wynika, że dostarczasz dziennie 150g WW czyli 600kcal. To jest 33% energii z całej kaloryki. Resztę dostarczasz z B i T. Jeśli jesz do tego 28g B do każdego posiłku daje to również podobną wartośc 600kcal. dodatkowo jeśli jesz 5g tłuszczu do każdego posiłku daje to kolejną wartośc zbliżoną do 600. Razem daje to 1800. Rozkład 33/35/35%. [...]

[...] ale jakoś nie umiem go ułożyć jak trzeba, jak robię mniej ćwiczeń to się nawet nie spoce i czuję niedosyt :( dopiero trening z dużą ilością ćwiczeń i dużą intensywnością daje mi satysfakcję :D np trening pleców połączony z treningiem tricepsów, - robię wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia zaraz po odłożeniu sztangi łapię za łamaną i robię [...]

[...] cyklach dorzucając suple glukozamine plus chyondroityne i kreatynke mono która nawadnia organizm plus 5l dziennie wody da rade ujechać:) co z tego że uratujesz stawy nie stosując samego winka tylko winko z metą i zajedziesz wątrobe na śmierć...a co do efektów podtrzymuje wypowiedź Night91... Winko solo daje bardzo przyzwoite rezultaty! Pozdro!:)

[...] TRENING brak byłem wczoraj na małych zakupach po niemieckiej stronie :-D i oto co mi się udało wychaczyć :-D cena promocyjna 0.7 ojro / l co w przeliczeniu na PLN daje niecałe 3 PLN / l :-D no to wziąłem cała skrzynkę :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39b3820908d6477bb7030f9a0abf351a.png Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-02-20 06:29:35

Ku*wa mać. Zamknąłem przeglądarkę podczas pisania ._."! Jeszcze raz: Micha jest jaka widać. Po imprezie dorwałem flaki, więc nie odmówiłem :) Węgli trochę więcej, bo znowu wpadł miodownik. Myślę, że micha zamknęła się na 2900-3000kcal. Co ciekawe, po dwóch dniach "na słodko" w postaci placucha, żołądek mało się "cieszył". Jakoś mi ciężko było w [...]

[...] jest optymalniejszy nie podoba mi się to russian twist, cos innego bym wolał na siłce widuje jak ktoś tak, że siedzi na rzymskiej (ustawiono prawie prosto) na kark daje uchwyt od górnego wyciągu, zakłada na to ręce tak na górę i skręty tułowia na boki robi- chyba dokładnie opisałem. w sumie to na podobnej zasadzie co rusian twist dziala [...]

w klasycznym mc odkładasz- ale na b. króciutko- za każdym powt., nie jest to odkładanie przypadkowe, bo takie niewiele daje, jest to sposób raczej w wiekszym stopniu- jak przy nieodkladaniu- kształtujący siłe i moc co oczywiście nie oznacza świetnego również narzędzia do rozwoju masy. proponuję zakupić jakies paski jesli chwyt nie wytrzymuje- [...]

[...] poradzisz, ale jeszcze większą miejmy nadzeję, ze znajdziesz na tyle chęci aby zacząć się zaznaamiać z tematem, wierz mi, ze pomijając efekty, dużo więcej satysfakcji daje zdobywanie wiedzy w którą wkłada się swój własny wysiłek od tej podanej na tacy, zresztą tak jest ze wszystkim w całym życiu, wyobraź sobie bowiem sytuaję taką by Twój [...]

[...] wędruje na dolne rejony klaty,ruch typu J). Do tego nogi znajdują się w górze(to nie jest konieczność) co zwiększa angaż górnego łańcucha funckjonalnego(TAK!). Co nam to daje? Przede wszystkim mocniejszy angaż mięśni piersiowych(przede wszystkim część przyobojczykowa i skupienie na aspekcie szerokościowym) i mniejsza praca tricepsów.To [...]

[...] wyobrażam sobie, żeby ktoś przez cały okres przygody z kulturystyką nie sięgnął po to ćwiczenie. Nie ma wtedy mowy o pełnym, ogólnym rozwoju klatki. Wiadomo że ćwiczenie to daje silny bodziec, natomiast nie mogę się zgodzić z ostatnim zdaniem, ponieważ bez wyciskań na płaskiej da się w pełni rozwinąć klatkę. Jednym ławka płaska pomaga rozwijać [...]

wrzuce fotki jak tyko zrobie co do zmiany tematu niewie m jak sie zmienia mam nie dawno neta ale mysle ze jest ok a co do zalozenia tema zalozylem go poniewarz mam znajomego co sadzi ze silka nic nie daje w tym okresie co podjezdzalem on sadzil ze i tak nie ma zadnych zmian w mojej sylwetce to dotyczy równiez ludzi co zle oceniaja.

[...] MC robiłam, ale jest to świadome działanie, bo świetnie czuję tu pracę pośladków i dwugłowego uda (a mam dysbalans mięśniowy, który się pogłębia jak osłabiam te partie i daje spory dyskomfort w codziennym funkcjonowaniu - krótko mówiąc muszę oszczędzać przód uda, co najwyżej rozciągać i od czasu do czasu lekko ćwiczyć i wzmacniać dwugłowy uda [...]

A jakieś konkrety! Chodzi mi o firmę tego carbo, tauryny i ZMA. A co właśniwie daje ZMA, co to jest? PS: Oczywiście nie chcę nikogo faworyzować! Quart uważam daje dobre porady co nie oznacza, że inni nie mogą mi pomóc. Im więcej głosów tym moja wiedza staje się szersza, a po to chyba jest to forum dla takich nowicjuszów jak ja!

[...] sztangi stojac oraz pompek?Czy te pozostale tez?Bo zamotalam sie ;). Pomiary dawalam tylko na samym poczatku...Dzis postaram sie wkleic nowe.Co do cwiczen dodatkwoych daje rade je robic, czy to oznacza sie sie opierniczam na treningu?Wydawalo mi sie (a moze jestem w bledzie), ze robie to w miare dokladnie i sumeinnie.Inne Dziewczyny daja [...]